Panturrilha no step

Este exercício é uma variação do clássico exercício de levantamento de panturrilha, mas que é feito com maior intensidade para desenvolver uma panturrilha com maior volume e mais força, havendo o trabalho principalmente do músculo gastrocnêmio. Nesse tipo de exercício não importa o peso, mas sim a amplitude do movimento: quanto maior a amplitude, maior será o trabalho do músculo da panturrilha.

Para fazer este exercício deve-se:

1. Subir no step ou em um degrau;
2. Deixar apenas a ponta dos pés apoiadas, mantendo o calcanhar sem suporte;
3. Esticar a panturrilha, empurrando o corpo para cima, utilizando o máximo de força possível, como se fosse saltar, mas sem tirar os pés do step ou degrau;
4. Descer novamente, deixando os calcanhares passar ligeiramente abaixo do nível do step ou degrau, enquanto o músculo alonga.

É muito importante realizar corretamente o último passo do exercício, já que permite trabalhar os músculos na sua totalidade. Neste momento também é importante manter a posição por pelo menos 1 segundo, antes de voltar a subir, para garantir que a energia acumulada sobre o tendão tem tempo de dissipar, trabalhando apenas o músculo.

Fonte: https://www.tuasaude.com/exercicios-para-panturrilha/