Panturrilha isolada

O levantamento de panturrilha isolado é outra variação do clássico levantamento de panturrilha, que é feito com uma perna de cada vez. Este exercício é bom para garantir um equilíbrio no desenvolvimento dos músculos de cada perna, evitando que maior peso seja suportado por um das pernas.

Para fazer este levantamento de panturrilha pode-se utilizar novamente um step ou degrau e:

1. Subir no step ou em um degrau;
2. Deixar apenas a ponta de um dos pés apoiada, mantendo o calcanhar sem suporte;
3. Deixar a outra perna dobrada ou esticada, mas sem apoiar no step, degrau ou no chão;
4. Esticar a panturrilha, empurrando o corpo para cima até que o músculo fique completamente contraído;
5. Descer novamente, deixando o calcanhar passar ligeiramente abaixo do nível do step ou degrau.

Por fim, deve-se trocar a perna e repetir o exercício.

Para facilitar o exercício, pode-se colocar o step em frente a uma parede, de forma a apoiar as mãos e evitar o desequilíbrio. Este exercício também pode ser feito sem o step, com um dois pés apoiados no chão e o outro suspenso,e ser intensificado ao segurar um halter ou uma anilha com as mãos durante a sua realização.